klata 15 10 5

[...] brzuchy Trening jeden z gorszych w karierze. Dopadła mnie frustracja z powodu kolana i przez połowę treningu walczyłam ze łzami. Kosztowało mnie to dużo koncentracji (klata zamiast barków...) bo ja nigdy nie płaczę publicznie. Dobrze że te plecy weszły ładnie, bo bym chyba do domu poszła. Bziu, Night, potrzebuję wymienić przysiady, suwnicę [...]

PODSUMOWANIE 1.Witam wszystkich na podsumowaniu pierwszej wycinki z sadła Nauczyłem się w tym teście dużo rzeczy np: *Co to są wyrzuty insuliny *Co to jest glikogen *Jak należy się odżywiać *Snowboard to nie aeroby *Poprawnej techniki (ucze się nadal) *jak rozkładać b/t/ww i jak je łączyć *Wpadło mi w ręce pare ciekawych nazw książek które w [...]

Poniedziałek: Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie, 15 powtórzeń) *Prostowanie nóg w siadzie (4 serie, 15 powtórzeń) *Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4 serie, 15 powtórzeń) Brakuje mi przysiadów (podstawa!) i treningu łydek. Barki: *Wypychanie ciężaru na maszynie (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 10 kg co serie *Wyciskanie sztangi zza [...]

I jeszcze.. wymiary P/L bic: 37/37 +1cm przedr: 31/31,5 +0,5 cm barki: 118 +4 cm klata (wd,wy,nap): 96/98/102 + 2,5/0,5/2,5 cm talia: 84 + 3 cm udo: 61/61 +2 cm Jutro zmierzę talię na czczo, bo coś dużo weszło. Z reszty wymiarów jestem zadowolony, no może nie do końca z tego że w ..dupie weszło 100 :-D ( nie mylić z "w biodrach") :-) ale jak widać [...]

[...] Mimo to waga niechętnie do góry idzie, w następnym tygodniu pomyśle nad dodaniem. Dzisiaj siedzę w domu bo domsy masakryczne. Wczoraj nie mogłem plecaka nosic, a dzisiaj klata. Pozdro /SFD/Images/2015/12/16/6abf625483674ae7ac81d95849838fc6.jpg /SFD/Images/2015/12/16/97617c05a2c74c578d3f43266114c64d.jpg [...]

[...] leży na plaży w Barcelonie albo spaceruje po Luwrze. A byłem pewien, że wszystko zabrałem z urlopu? Odchudzanie odchudzaniem, ale trzeba będzie wrócić do podstaw czyli sama klata ponownie 5x5 (mam malutką nadzieję na częściowe wytłumaczenie klasycznego wyciskania, ale najpierw muszę coś sprawdzić). W ramach kardio, niespodzianka. Jaką miłość mam [...]

Po wielu trudach i znojach , udało mi się wreszcie rozpocząć. Rozpiska z dzisiejszego treningu: KLATA/PLECY/RĘCE Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie ciężar - 8 kg 2. Rozpiętki na skosie ciężar - 8kg 3. Wyciskanie na płaskiej sztangielek ciężar - 10kg Plecy: 1. Ściąganie linki wyciągu za głowę ciężar 5 sztabek po 5 kilo chyba. 2. [...]

Sobota i niedziela były przeznaczone na cardio. Dzisiaj trening: KLATA/PLECY/RĘCE Rozgrzewka 5 minut + seria rozgrzewkowa na każdą partię: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie ciężar - 8 kg 2. Rozpiętki na skosie ciężar - 8kg 3. Wyciskanie na płaskiej sztangielek ciężar - 8kg Plecy: 1. Ściąganie linki wyciągu za głowę ciężar 5 sztabek [...]

[...] się luzuję, nie lubię tego stanu. Zrobiłam zdjęcia, ale było pochmurnie i za ciemno. Do poglądu to się zupełnie nie przyda, więc nawet nie chce mi się wstawiać.:-( WYMIARY: klata - 74,5 -- 73 ramię - 23,5 -- 23 biust - 91 -- 88,5 talia - 65 -- 64 pępek - 73 -- 72,5 biodra - 88,5 -- 88,5 udo - 50 -- 49 łydka - 30,5 -- 29,5 B 1.MC na prostych [...]

Trening Dwunasty - 06.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,9,4,2 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a6acf4e904ad49d9bf89404aa208b129.png Wtorek – 29.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/6fd2124f947f4e8f8af4a0d996d122ae.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Grahamka z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean [...]

Dzień 6 - Treningowy Wstałem o 10. Obudziła mnie mama szorująca coś w łazience. Poszedłem do kuchni i nie wiedziałem co zjeść, to wziąłem chałkę z czekoladą. Potem standardowo trochę przy kompie posiedziałem, obiad, wystawiłem kosmetyki na allegro. Na siłownię poszedłem wcześniej o 14. Po siłowni pojechałem rowerem do sąsiada zespawać kosiarkę. [...]

Dzisiejszy trening klata + triceps + brzuch: Klata Wyciskanie sztangi w pozycji lezacej – 20 – 20kg\ 8 – 45kg\ 7-45kg\ 6-45kg\ 8-40kg. Rozpietki na lawce ukosnej – pozycja lezaca glowa w gore – 10-16kg\8-17kg\8-16kg\10-16kg Rozpietki w pozycji siedzacej na maszynie – 8-35kg\ 7-35kg\ 8-32,5kg\9-32,5kg Krzyzowanie linek wyciagu gorengo na stojaco – [...]

Jestem jak mój Trenejro ;-) Jutro też będe mieć rege przed klatą, gdyż oczywiście niezgodnie z planem trening zrobiłam dziś%-) Trzeba było w domu siedzieć, bo to się z "małym" shoppingiem połaczyło, i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, [...]

Jestem jak mój Trenejro ;-) Jutro też będe mieć rege przed klatą, gdyż oczywiście niezgodnie z planem trening zrobiłam dziś%-) Trzeba było w domu siedzieć, bo to się z "małym" shoppingiem połaczyło, i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, [...]

Trening nr 52 - 28.01.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s21.html#post1 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 60x5 75x5 - jako rozgrzewka 85x15 (80) 95x13 (90) 105x5 (100x10) Hack przysiad: 62,5x15 (60) 75x15 (72,5) Martwy ciąg: 110x15 (105) 120x15 (115) 130x15 (125) FILM SS Klata: 1ss x 15+11powt x 23,5kg + 1ss [...]

A więc daję plan od nowa cwicze 5 razy w tygodniu na mase poniedzialek - klata, biceps wtorek - triceps, barki, kaptury sroda - klata, biceps czwartek - triceps, barki, kaptury piatek - pauza sobota - klata, biceps niedziela - pauza KLATA: wyciskanie sztangi lezac - 3s 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi na skosnej - 4s 10, 10, 8, 8 wyciskanie hantelek - [...]

Siema. Właśnie zaczynam ćwiczyć i ułożyłem sobie taki oto plan>> Płeć: M Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na siłowni: Czasami w szkole.. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka. Sztangielki, drążek Dieta: brak [...]

[...] zrobiony. Już mnie nosiło, nie dla mnie tyle dni lenistwa pod rząd ;-D Przez te 2 dni odpoczęłam i fizycznie i psychicznie, więc mogę spokojnie dalej zapyer... %-) TRENING klata, bic, tric, brzuch 1. wyciskanie sztangi, skos dodatni 4 x 6-8 40 - 45 kg 2. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 8-10 12,5 - 15 kg 3. rozpiętki na płaskiej 4 x 15 6kg [...]

[...] uchwytu prostego (jak wyżej) 3.Francuz (12-10-8-8) Przedramię 1.Ciężko opisać – stojąc trzymam sztangę na końcówkach palców i składam dłonie.(4x6-8powt.) Piątek: klata, plecy Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8-6) 2.wyciskanie na skosie (jak wyżej) 3.Rozpiętki hantlami na skosie (prog. 12-12-10-10) 4.Linki(4x12) Plecy [...]